动，是健康的“入场券”；懒，是活力的“绊脚石”。为了推动全民健康水平的提升，实现健康中国的宏伟目标，襄阳市图书馆开展“下基层、察民情、解民忧、暖民心”实践活动，更广泛倡导“科阅融会贯通”的全民阅读，5月21日晚上，众位师生齐聚襄阳职业技术大学医学院广济楼501阶梯教室，聆听由襄阳市图书馆“市民大讲堂”联合襄阳职业技术大学医学院特别邀请襄阳职业技术大学副教授谢梅，与大家分享“动出健康，告别懒癌”的全民阅读话题。

“头头拍拍，肩肩拍拍，头拍、肩拍，头、肩拍拍，大拇指大拇指拍拍，小拇指小拇指拍拍，大拇指拍，小拇指拍，大拇指、小拇指拍拍。”谢梅老师先带领大家进行律动《拍拍操》的热身。随后，简要阐述健康的概念，诠释运动是有计划、全身性、规律性、重复性的身体活动，而身体活动则是骨骼肌收缩导致机体能量消耗明显增加的各种活动。剖析有氧运动、无氧运动、柔韧性运动、平衡协调运动等身体活动的类型及各种类型对身体心肺功能、肌肉骨骼、关节健康、燃脂效率等的作用。并例举生活中能坐不站，能躺不坐，深夜手机党等事例，剖析“懒癌”不动的种种诱因。

以微运动、碎片化运动、游戏化运动等运动方式，引导学生利用课间10分钟进行快速拉伸与激活，针对久坐导致的肩颈僵硬、腰背酸痛，设计“坐姿+站姿”组合动作，进行2分钟坐姿肩颈放松，1分钟坐姿脊柱蠕动，3分钟站姿下肢激活，4分钟站姿靠墙拉伸。并进行“3+3+4”模块，原地高抬腿或开合跳，跪姿俯卧撑或靠墙静蹲，做小腿拉伸或婴儿式跪姿，兼顾心肺激活、力量训练与拉伸放松。或约上好友一起，在学校的操场、篮球场、足球场等运动场所挥洒汗水，或利用Keep、咕咚等APP加入跑团坚持运动打卡，提高心肺功能，促进血液循环，增强免疫细胞活力，以达强身健体，永保青春。

师生们均表示通过“市民大讲堂”的学习获益良多，不仅知晓了运动的重要性，更结合多种运动形式（有氧+力量+柔韧性）让身体素质得到了全方位的提升。